Pēc testa subjektu domām, pirmās dienas ir visgrūtākās. Visas domas šajā periodā grozās ap alkoholu. Pamazām vēlme dzert atkāpjas, un enerģiska darbība ļauj aizbēgt no problēmas. Lietu sarežģī tas, ka draugi un paziņas aiz ieraduma turpina aicināt cilvēkus uz iereibušām ballītēm un svinībām. Ir grūti atteikties, it īpaši, ja tuvinieki sāk jokot un diskreditē domu par prātīgu dzīvesveidu. Ja izdosies pretoties, tad būs vieglāk. Patiesi labi draugi nenovērsīsies, ja paziņosi viņiem, ka atsakies no alkohola.
Kā pārtraukt dzeršanu?
Uz ko var paļauties cilvēks, kurš trīsdesmit prātīgi pavadījis:
- Garšas sajūtas mainās - pazīstami ēdieni kļūst garšīgāki, ēdiens pārstāj būt "našķis", bet sāk būt papildu pozitīvu emociju avots;
- palielinās koncentrācija - pēc 30 dienām bez alkohola, smadzeņu darbība uzlabojas gandrīz par 18%, kas ietekmē ne tikai koncentrēšanos un uzmanību, bet arī atmiņu, spēju pieņemt ātrus lēmumus utt.;
- miegs normalizējas - daži sāk redzēt spilgtus sapņus, bet citi visu nakti vienkārši guļ kā miruši, un nākamajā rītā viņi jūtas labi atpūtušies;
- palielinās stresa noturība – pretēji plaši izplatītam uzskatam alkohols ir spēcīgs nomācošs līdzeklis, kas nozīmē, ka dzērājiem ir grūtāk izturēt likteņa sitienus un nepārvaramas varas apstākļus. Jau pēc 35 atturības dienām sarežģītu dzīves problēmu risināšana kļūst vieglāka, un stresa situācijas netiek ņemtas pie sirds;
- uzlabojas fiziskā veiktspēja – tie, kas sporto, atzīmē, ka pilnīga atturēšanās no alkohola dod labu impulsu fiziskajai attīstībai.
Bet pat tie, kas ir tālu no fiziskās audzināšanas, atzīst: kāpšana pa kāpnēm kļūst vieglāka, staigāšana priecē, un fiziskais darbs rada patīkamu nogurumu, nevis sāpīgu nespēku. Tie, kas uz mēnesi atteikušies no alkohola lietošanas, galu galā saprot, ka viņiem nav ne vēlēšanās, ne vajadzības atsākt dzert. Salīdzinot dzīvi piedzērušos un prātīgo, daudzi izvēlas pēdējo un kļūst par patoloģiskiem teetotalieriem. Diemžēl lielākā daļa cilvēku nezina, kā atpūsties un relaksēties bez dzeršanas. Šī mīlestība pret alkoholu bieži vien pārvēršas alkohola atkarībā. Jebkurš alkoholiskais dzēriens negatīvi ietekmē visu ķermeni. Etanols kairina iekšējo orgānu gļotādu, traucē kuņģa-zarnu trakta darbību, pārslogo nieres un aknas, kā arī apreibina smadzenes.
Dzeršana ļauj atpūsties un aizmirst par negatīvajām domām. Vardarbība noved pie pilnīgas personības degradācijas un nāves. Vai ir vērts maksāt par prieku ar savu veselību? Galu galā prātīgas dzīves priekšrocības ir acīmredzamas. Saskaņā ar medicīnisko statistiku cilvēki, kuri atsakās no alkohola, nesaskaras ar:
- intoksikācija;
- sirds un aknu slimības;
- delīrijs tremens;
- trausls.
Jums vajadzētu dzert ar mēru
Ja cilvēks nedzer, tad jautājums “Kā dzert ar mēru?” nerodas. Ar smagu intoksikāciju ir iespējama ķermeņa intoksikācija ar visām no tā izrietošajām sekām. Nedzērājs nepakļauj savai sirdij, aknām un smadzenēm bojājumiem. Cilvēki, kuriem atturība ir norma, nekad nepiedzīvos alkohola atkarību. Atturības priekšrocības ir acīmredzamas. Stiprie dzērieni ne tikai kaitīgi ietekmē iekšējos orgānus, bet arī ietekmē cilvēka izskatu. Dzerošu cilvēku ir viegli atpazīt. Viņam zem acīm parādās maisiņi, viņa seja pietūkst, āda iegūst pelēku nokrāsu, mati kļūst trausli un blāvi. Izvēloties dzīvi bez alkohola, jūs izvēlaties arī jaunību un skaistumu.
Cilvēki, kas dzer, bieži vien ir vientuļi. Viņi zaudē darbu, draugus un ģimeni. Izvēloties prātīgu dzīvesveidu, šādas problēmas nav biedējošas. Spēja dzemdēt un audzināt veselus bērnus ir vēl viens svarīgs ieguvums, atmetot alkoholu. Saskaņā ar statistiku, etanols ir paņēmis un izkropļojis lielu skaitu bērnu dzīvību. Dzīve bez alkohola var būt gaiša un krāsaina. Kā izklaidēties un nedzert? “Alkoholiskajai nedēļas nogalei” ir daudz cienīgu alternatīvu. Lai maksimāli izmantotu nedēļas nogali, varat:
- izvēlēties pareizo uzņēmumu;
- izkļūt dabā;
- doties ceļojumā;
- apmeklējiet savas dzimtās pilsētas ekskursijas.
Vai nevar dzīvot bez komunikācijas? Pēc tam atrodiet uzņēmumu, kurā alkohols nav prioritāte. Varat arī izklaidēties kopā ar ģimeni. Bērni var būt lieliska kompānija. Jūs varat uzlādēt sevi ar veselīgu pozitīvismu, spēlējot Monopolu vai futbolu. Bērnu izklaides atvieglos garlaicību un iemācīs izklaidēties bez alkohola. Nekas nepalīdz noskaidrot jūsu domas kā svaigs gaiss. Kā atpūsties dabā bez alkohola? Piepildi savu sapni un lec ar izpletni vai mācies lidot ar deltaplānu. Ja ekstrēmi atpūtas veidi netīk, varat doties nakts pārgājienā vai izbraucienā ar laivu pa ezeru. Tava nedēļas nogale sniegs tev daudz pozitīvu un neaizmirstamu emociju.
Vai nevarat dzīvot bez ceļošanas? Dodieties uz jaunu seansu daļu jebkurā pilsētā, kas jums patīk. Nav nepieciešams lidot uz dārgām salām; varat doties nelielā izbraucienā uz kaimiņu pilsētu un iepazīties ar tās apskates objektiem. Kā atpūsties bez dzeršanas? Ja jums patīk klasika, tad dodieties uz teātri vai izstādi. Ja jums ir garlaicīgi, tad jūsu rīcībā ir kinoteātri un populāras grupas koncerti. Šāda interesanta un jautra nedēļas nogale paliks atmiņā uz ilgu laiku.
Ja piektdienas tikšanās ar draugiem pie bāra tev ir ierasta lieta, tad ir laiks mainīt šo tradīciju un iemācīties atpūsties bez alkohola. Kā jūs varat atpūsties mājās? Karsta burbuļvanna, iecienītākā mūzika, laba filma vai masāža palīdzēs mazināt stresu pēc saspringtas nedēļas. Interesanta grāmata vai datorspēle palīdzēs novērst domas no alkohola. Šāda veida atpūta uzlabo jūsu smadzeņu darbību. Labs miegs pēc tam ir garantēts. Dzert vai nedzert alkoholiskos dzērienus ir individuāla izvēle, un galīgais lēmums būs jūsu. Tie, kas par prioritāti izvirzījuši nevis alkoholu, bet patīkamākus dzīves priekus, jau sen priekšroku dod veselīgam dzīvesveidam un ikdienā uztver spilgtas notis.
Atteikšanās no alkohola
Mūsdienu sabiedrībā ir ieradums jebkurā svētkos dzert milzīgu daudzumu alkohola, neatkarīgi no tā, vai tas ir alus, šampanietis, degvīns, mājās gatavots mēness vai liķieri. Teiciens: “Alkohols mazās devās ir nekaitīgs jebkurā daudzumā” vairs neizklausās tik smieklīgi kā vecos laikos. Mēs reizēm iedzeram nāvējošas devas, pēc kurām par dzīvību cīnāmies nevis mēs, bet gan ārsti. Alkohola pirkšana un dzeršana kļūst par normu.
Pirmais mēģinājums atbrīvoties no saiknes ar alkoholu diezgan bieži neattaisno uz sevi liktās cerības, tāpēc padodas un šķiet, ka tālāk iet nav jēgas. Taču skaidra apziņa, ka pastāv vairākas problēmas, ir cerības stars, un tas dod spēcīgu enerģijas pieplūdumu, lai neatgriezeniski izņemtu alkoholu no ikdienas. Jums jāpieliek visas pūles, lai sasniegtu savu mērķi, un tas atmaksāsies pilnībā. Tiklīdz no dzīves pazūd nelaimīgā tieksme pēc stiprākiem dzērieniem, tiek atjaunots draugu loks, sāk parādīties jaunas intereses un vaļasprieki, ģimenē veidosies brīnišķīgas tradīcijas, bērni priecēs ar saviem sasniegumiem skolā, sportā, radošumā.
Veselība ar katru dienu normalizēsies, iekšējie orgāni darbosies aktīvāk, smadzenes būs produktīvākas. Pētījumi pierādījuši, ka ne viens vien alkoholiķis nav nožēlojis savu izvēli par labu veselīgam dzīvesveidam, taču viņi vēlas uz visiem laikiem izdzēst no atmiņas neveiksmīgajam alkoholam pavadītos gadus. Lai izvairītos no bojājumu atkārtošanās, periodiski varat lietot bezrecepšu zāles pret alkoholu. Ideāls risinājums būtu ikdienas vingrošana, kuras rezultātā asinīs nonāks adrenalīns un endorfīni – laimes hormoni.
- Garšas sajūtas mainās. Pierasts ēdiens kļūst garšīgāks, ēdiens pārstāj būt uzkodas un tiek uztverts kā pozitīvu emociju avots.
- Uzlabojas miega kvalitāte. Nākamajā rītā pacients jūtas atpūties.
- Koncentrēšanās palielinās. Cilvēkam ir vieglāk pieņemt lēmumus un koncentrēt uzmanību.
- Fiziskie rādītāji aug. Pacientam ir vieglāk kāpt pa kāpnēm un iet pa ielu. Fiziskais darbs rada patīkamu nogurumu, nevis vājumu.
- Palielina izturību pret stresu. Problēmas netiek ņemtas pie sirds.
Atteikties no stiprajiem dzērieniem nav tik vienkārši, kā šķiet. Sākotnējā alkoholisma stadijā jūs varat atbrīvoties no sliktā ieraduma ar brīvprātīgiem centieniem. Alkohola atmešana 2.-3. stadijā ir grūtāka un sāpīgāka.
Ārstēšanas iespējas
Katra diena, ko tu dzīvo bez etanola lietošanas, ir maza uzvara. Pirmās pozitīvās izmaiņas ir pamanāmas pēc 30 dienu ilgas dzīves bez alkohola:
- Garšas sajūtas mainās. Pierasts ēdiens kļūst garšīgāks, ēdiens pārstāj būt uzkodas un tiek uztverts kā pozitīvu emociju avots.
- Uzlabojas miega kvalitāte. Nākamajā rītā pacients jūtas atpūties.
- Koncentrēšanās palielinās. Cilvēkam ir vieglāk pieņemt lēmumus un koncentrēt uzmanību.
- Fiziskie rādītāji aug. Pacientam ir vieglāk kāpt pa kāpnēm un iet pa ielu. Fiziskais darbs rada patīkamu nogurumu, nevis vājumu.
- Palielina izturību pret stresu. Problēmas netiek ņemtas pie sirds.
Pēc dažu mēnešu atturības cilvēks saprot, ka ir sācis dzīvot labāk. Viņš pārstāja būt atkarīgs no alkohola un savu bijušo draugu viedokļiem "no nelaimes". Vakarā pēc darba, lai atpūstos, nav jālieto alkohols. Galu galā ir milzīgs citu izklaides iespēju klāsts, kas ir ne mazāk interesants.
Kāpēc mēs lietojam alkoholu, ja tas ir kaitīgs?
Mūsu sabiedrība stingri atbalsta domu, ka dzert nedaudz, ar mēru, ir pilnīgi pieņemami un pat veselīgi.
Dzer visi - šovbiznesa zvaigznes, aktieri, politiķi, ietekmīgi cilvēki, kaimiņiene Petja no 5. dzīvokļa.
Un šķiet, ka jo sliktāks es esmu, es esmu kā visi pārējie un vēl labāk. Lielākais un bīstamākais nepareizs priekšstats ir uzskats, ka glāze vai divas alus smagas darba nedēļas beigās ir pelnīta, nē, nepieciešama!
Tāda ir alkohola mānība – tā ir īsta narkotika, kas mūsu dzīvē ienāk lēnām, pamazām izspiežot visas citas baudas.
Interesi visos iespējamos veidos veicina pati attieksme pret viņu sabiedrībā. Mēs par to daudz runājam, bet parastajā dzīvē viņi to nevaino. Un, ja viņi jūs kritizē, dodieties uz kādu no tuvējiem bāriem vai veikaliem un izklaidējieties ar draugiem. Tā ir kļuvusi par kultūras sastāvdaļu. Piemēram, manā dzīvē viss sākās ar saldo dzērienu ar jauniem draugiem.
Bērni, īpaši pusaudži, uzmanīgi vēro savu apkārtni, un tagad es saprotu, kāpēc pirmo reizi izmēģināju indi.
Tikko redzēju desmitiem brīvdienu, kuros pieaugušie dzer un smejas, seriālus, kuros romantisks pāris savas dzīves svarīgākajā brīdī tur rokās glāzi dzirkstošā vīna.
Esmu vairāk nekā pārliecināts, ka jūsu vide jums ir devusi daudz līdzīgu attēlu, kas ir tik cieši iesakņojušies zemapziņā, ka mēs tos pat nepamanām.
Kā vispār pārtraukt alkohola lietošanu? Galvenā doma, ko vēlos jums nodot, ir apstāties un no jauna saprast, kas notiek patiesībā. Un šeit notiek ļoti dīvainas lietas.
Beidz dzert pa īstam!
Kā pārtraukt dzeršanu sākotnējā stadijā? Šajā posmā fiziskā atkarība nav izveidojusies, un abstinences simptomi ir viegli. Stipros dzērienus galvenokārt lieto brīvdienās, kopā būšanā ar draugiem vai pēc smagas darba dienas. Jūs varat atpūsties un izklaidēties bez dzeršanas. Kompānijā alkoholu var aizstāt ar bezalkoholiskajiem dzērieniem (ledus tēja, kafija, soda, enerģijas dzēriens, kola). Ir arī daudzas kokteiļu receptes, kas nesatur alkoholu.
Dzīve sāks uzlaboties visos tās aspektos. Vislielākās pārmaiņas, visticamāk, būs tas, ka mainīsi savu paziņu loku. Dažos uzņēmumos sākumā būs grūti nedzert, vai arī sapratīsit, ka jūs saistīja tikai kopīgs mielasts. Manā gadījumā, kad tusējos galvenokārt ar rokeriem vai baikeriem, pat nebija doma par izstāšanos, lai gan starp viņiem, bez šaubām, bija daudz cilvēku, kas nedzēra. Radošās elites un brīvo mākslinieku vidū nebija iespējams iesaistīties. Bet, kad beidzot nolēmu spert šo soli, ja neskaita vairākus desmitus ielūgumu zvanu, visi kaut kur pazuda. Jā, es to nenožēloju, palika tikai mani uzticīgākie draugi. Un jūsu gadījumā, visticamāk, notiks tāda pati situācijas maiņa.
Tas “filtrēs” un padarīs dzīvi tīrāku no lipīgiem cilvēkiem. Bet tas nenozīmē, ka jums nevajadzētu būt pie galda, kur viņi dzer. Gluži pretēji, jūs redzēsiet, ka jūs varat izklaidēties bez stimulantiem, ja kompānija ir laba. Jums būs daudz brīvā laika, iepriekš padomājiet, ko ar to darīt. Atrodi jaunu hobiju, kas tevi aizņems. Izvēlējos sporta veidu un stundām ilgi skatījos video par pareizu vingrojumu tehniku un, protams, trenējos. Varat pirmo reizi izmēģināt lēkšanu ar izpletni, uzzīmēt attēlu vai iedvesmoties no klinšu kāpšanas. Galvenais ir ņemt pirmos mēnešus. Mēģiniet apmācīt sevi dzert vairāk tīra ūdens bez gāzes un pāriet uz veselīgu uzturu.